Auch im Alter braucht man Kraft: Warum Senioren von Yoga und Krafttraining profitieren
Mit zunehmendem Alter verliert unser Körper auf natürliche Weise Muskelmasse – ein Prozess, der als Sarkopenie bekannt ist. Das bedeutet jedoch nicht, dass wir diesem Prozess tatenlos zusehen müssen. Im Gegenteil: Gerade für Seniorinnen und Senioren ist gezieltes Krafttraining – etwa durch Yoga oder Stuhlyoga – besonders wichtig, um fit, selbstständig und gesund zu bleiben.
Warum ist Krafttraining im Alter so wichtig?
Selbstständigkeit erhalten
Starke Muskeln ermöglichen es, alltägliche Aufgaben wie Treppensteigen, Einkaufen oder das Aufstehen aus dem Stuhl selbstständig zu bewältigen. Wer regelmäßig Kraft und Gleichgewicht trainiert, bleibt länger unabhängig und braucht weniger Unterstützung im Alltag
Sturzrisiko senken
Mit dem Alter steigt das Risiko für Stürze. Gut trainierte Muskeln und eine bessere Koordination helfen, das Gleichgewicht zu halten und Stürze zu vermeiden. Das schützt vor Verletzungen und gibt Sicherheit im Alltag
Knochengesundheit fördern
Krafttraining stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern auch die Knochen. Die Knochendichte bleibt erhalten oder verbessert sich, was Osteoporose vorbeugt und das Risiko für Knochenbrüche reduziert.
Beweglichkeit und Wohlbefinden steigern
Regelmäßiges Training erhält die Beweglichkeit der Gelenke, lindert Schmerzen, regt die Durchblutung an und hebt die Stimmung. Gleichzeitig fördert es die geistige Fitness und sorgt für ein rundum wohleres Gefühl.
Lebensqualität verbessern
Wer sich stark und beweglich fühlt, genießt das Leben aktiver und selbstbestimmter. Studien zeigen, dass Muskeltraining im Alter sogar das Gedächtnis und die kognitiven Fähigkeiten positiv beeinflussen kann.
Yoga als sanftes Krafttraining für Senioren
Yoga – besonders Yoga auf dem Stuhl – ist eine ideale Möglichkeit, Kraft, Balance und Beweglichkeit zu trainieren, auch wenn körperliche Einschränkungen bestehen. Die Übungen werden individuell angepasst, sodass sie sicher und effektiv sind. Auch im hohen Alter können so Muskeln aufgebaut, die Haltung verbessert und das Wohlbefinden gesteigert werden.
Fazit
Krafttraining und Yoga sind für Senioren unverzichtbar, um Mobilität, Gesundheit und Lebensfreude zu erhalten. Es ist nie zu spät, damit zu beginnen – schon kleine, regelmäßige Einheiten machen einen großen Unterschied. In meinen Kursen in Bern zeige ich, wie einfach und wirkungsvoll Senioren Yoga und Krafttraining in den Alltag integrieren können – für mehr Kraft, Sicherheit und Lebensqualität bis ins hohe Alter.
Referenzen:
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Positionspapier der Deutschen Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (DGSP) zum Krafttraining mit Älteren und chronisch Kranken
Krafttraining mit Älteren und chronisch Kranken (PDF) -
Studie der Universität Kassel: Spezielles Krafttraining verbessert Gehirnfunktionen bei Senioren
Zeitschrift für Sportmedizin – Instabilitätskrafttraining bei Senioren -
DGSP: Aktiv im Alter – Regelmäßige Bewegung erhält körperliche und geistige Fitness
DGSP – Aktiv im Alter -
Zeitschrift SEMS: Krafttraining im Alter – Hintergründe, Ziele und Umsetzung (PDF)
Krafttraining im Alter (PDF) -
DGSP: Mehr Lebensqualität im Alter durch Sport – Beweglichkeit, Kraft und Koordination
Mehr Lebensqualität im Alter – DGSP
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