Die 6 Grundbewegungen der Wirbelsäule: Dein Yoga in Bern für alle
Die Wirbelsäule ist das flexible Zentrum unseres Körpers. Im Yogis Haus in Bern legen wir Wert darauf, diese grundlegenden Bewegungen zu verstehen und zu fördern – für deine Rückengesundheit, deine Mobilität und eine aufrechte Haltung. Egal, ob du neu im Yoga bist oder bereits Erfahrung hast, ein Verständnis dieser Bewegungen ist der Schlüssel zu einer gesunden Praxis, auch für Senioren und Anfänger in unseren Kursen in Bern.
1. Die Sagittalebene: Flexion und Extension
Diese Ebene umfasst Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen, die im Yoga sanft geübt werden, sowohl für Anfänger als auch für Senioren.
Flexion (Beugung nach vorne) im Yoga
Beschreibung: Im Yoga nutzen wir Vorbeugen, um die Rückseite des Körpers sanft zu dehnen und Verspannungen zu lösen. Auch für Yoga-Einsteiger gut geeignet.
Warum wichtig? Fördert die Flexibilität, dehnt die gesamte Rückseite des Körpers und kann effektiv bei Rückenschmerzen unterstützen.
Extension (Streckung) im Yoga
Beschreibung: Sanfte Rückbeugen im Yoga fördern eine gesunde Rückenmuskulatur und öffnen den Brustkorb. Dadurch unterstützen sie eine aufrechte Haltung und können effektiv einer Kyphose (Rundrücken) entgegenwirken.
Warum wichtig? Stärkt die Rückenmuskulatur und fördert eine aufrechte Haltung.
2. Die Frontalebene: Lateralflexion
Seitliche Beugungen sind ein wichtiger Bestandteil des Yoga, um die seitliche Rumpfmuskulatur zu verstärken und mobilisieren.
Lateralflexion (Seitneigung – rechts & links) im Yoga
Beschreibung: Im Yoga dehnen wir die seitlichen Muskeln durch sanfte Seitbeugen, die für alle Level geeignet sind.
Warum wichtig? Verbessert die seitliche Beweglichkeit und dehnt die Rumpfmuskulatur.
3. Die Transversalebene: Rotation
Drehbewegungen im Yoga fördern die Flexibilität der Wirbelsäule und können Verspannungen lösen.
Rotation (Drehung – rechts & links) im Yoga
Beschreibung: Sanfte Twists im Yoga helfen, die Wirbelsäule zu mobilisieren und die Rumpfmuskulatur zu aktivieren. Auch für Yoga-Anfänger gut ausführbar.
Warum wichtig? Fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und kann die Verdauung anregen.
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