Drei sanfte Übungen für einen gesunden Rücken

Fühlt sich dein Rücken morgens manchmal etwas fest an? Zwickt es im unteren Rücken, wenn du in den Tag startest?

Das kennen viele von uns. In meinen Senioren Yoga Stunden in Bern höre ich oft, dass sich der Körper einfach mehr Zuwendung und sanfte Bewegung wünscht. Und genau die möchte ich dir heute schenken.

Mein Name ist Anh Pham, und es ist mir eine Herzensangelegenheit, Menschen dabei zu begleiten, sich in ihrem Körper wieder zu Hause zu fühlen. Du musst keine schwierigen Verrenkungen machen. Oft sind es die kleinen, achtsamen Bewegungen, die die größte Wirkung haben.

Ich habe dir drei meiner liebsten Übungen zusammengestellt, die du ganz bequem auf einem Stuhl machen kannst. Nimm dir einen Moment Zeit für dich.

1. Der Sufikreis: Eine Umarmung für deinen Rücken

Diese Bewegung lieben meine Teilnehmer in Bern besonders. Der Sufikreis lockert deine Wirbelsäule wunderbar weich auf und bringt Energie in das Becken.

Das schenkt dir die Übung:

  • Sie löst sanft Spannungen im unteren Rücken.

  • Sie wirkt wohltuend auf deinen Bauchraum.

  • Sie bringt wieder Fluss und Weite in deine Bewegungen.

2. Der Nabelkreis: Deine Mitte spüren

Diese Übung ist noch feiner als der Sufikreis. Wir verbinden uns hier ganz ruhig mit unserer Körpermitte.

Warum das gut tut:

Ein starker Rücken braucht eine wache Mitte. Der Nabelkreis aktiviert deine innere Kraft ganz sanft, ohne dich anzustrengen. Das gibt deiner Wirbelsäule von innen heraus Halt und Sicherheit.

3. Die Atemwelle: Raum schaffen

Oft atmen wir im Alltag etwas zu flach. Mit der Atemwelle laden wir Frische ein und lassen Ballast los.

So wirkt es:

  • Einatmen: Wir öffnen das Herz und schaffen Platz im Brustkorb.

  • Ausatmen: Wir lassen den Rücken rund werden und genießen die Dehnung im Nacken.

Das verbindet Körper und Atem zu einer harmonischen Einheit.

Senioren Yoga in Bern – Gemeinsam statt einsam

Videos sind wunderbar für zu Hause. Aber noch schöner ist es, sich gemeinsam zu bewegen. In meinen Stunden in Bern legen wir viel Wert auf eine warme Atmosphäre.

Es geht nicht darum, wie weit du kommst oder wie die Haltung aussieht. Es geht darum, wie du dich fühlst. Ich achte sehr darauf, dass alle Übungen sicher sind – auch wenn du vielleicht ein künstliches Gelenk hast oder manche Bewegungen nicht mehr so leicht fallen. Wir finden immer eine Variante, die dir gut tut.

Darf ich dich einladen? Komm gerne zu einer Schnupperstunde vorbei. Ich freue mich darauf, dich kennenzulernen.